对于健身新手的你，体脂率可能还是个新鲜词儿。不过别担心，Keep这款健身神器就内置了测体脂率的功能，让你轻松了解自己的身体脂肪状况。或许你还不知道如何操作，那就跟随小编的步伐，一起探索如何轻松掌握测体脂率的秘诀吧！

揭开体脂的神秘面纱：

体脂，简单来说，就是身体里的脂肪比例。它是衡量一个人肥胖程度的重要指标。人体脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，一般来说，男性正常体脂范围是12%—18%，女性则是18%—25%。一旦超出或低于这个范围，就得小心了，因为过高或过低的体脂都可能对健康带来隐患。

Keep软件里的体脂率测量技巧：

许多Keep用户可能都知道，可以通过输入体重和身高来计算BMI，但很多人误以为这就是体脂率。实际上，经过一段时间的锻炼，我发现BMI为22.4时就能显现出明显的腹肌，这与一些说法（包括Keep官方的）所说的体脂率15%以下才能看到清晰的腹肌的说法并不一致。

因此，我深入研究了相关知识，发现BMI实际上是体重指数，虽然它能反映肥胖程度，但真正的体脂率还需通过测量得出。下面是相关计算公式：

男性体脂>25%，女性体脂>33%被定义为肥胖。

体脂百分比可以通过以下公式根据BMI数值进行计算：

体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别

其中，男性性别取值为1，女性取值为0。

体脂肪率

这个公式的优点在于，它考虑到了以下因素：

BMI相同的男性和女性，男性的体脂含量比女性低10%。

即使体重保持不变，随着年龄的增长，体脂百分比也会有所增加。

虽然直接测量体脂百分比有一定难度，但并非不可能。

其中最为精确但成本较高的方法是测量患者在静水中的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法包括测量皮褶厚度，即测定特定部位皮下脂肪的厚度，另一个方法是测量生物电阻，但与BMI相比，这种方法并没有显著的优势。